إذا كنتِ قد قررتِ الصيام في شهر رمضان الكريم وعدم التفريط في تلك الأيام المباركة رغم حملك والرخصة التي أعطاها الله لكِ، فإذا اخترتِ الصيام، فإليكِ بعض نصائح لتناول الطعام بشكل جيد والبقاء رطبًا خلال ساعات الصيام.
- أولًا وقبل كل شيء يجب عليكِ المتابعة وأخذ الاستشارة من الطبيب المعالج المتابع للتأكد من قابلية وقدرة الصوم مع الحمل وجرعات وتوقيتات الأدوية المعطاة.
- عند السحور تناولي الأطعمة التي تجعلكِ تشعرين بالشبع لفترة أطول كالكربوهيدرات المعقدة والأطعمة الغنية بالألياف مثل دقيق الشوفان والبطاطا.
- أضيفي الأطعمة البروتينية لإبقائكِ ممتلئًة لفترة أطول مثل: اللحوم والعدس والدهون الصحية مثل المكسرات وزبدة الفول السوداني.
- عند الإفطار، اختاري الأطعمة التي تتحول بسرعة إلى السكر لتمنحك الطاقة على الفور، مثل: التمر والتين والزبادي والفواكه.
- يجب أن تقللي من تناول الوجبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية المرتفعة، لأنها تعمل على الشعور بالشبع والثقل وتساعد على إعاقة عملية الهضم وبالتالي تتسبب في الإصابة بالإعياء والتعب وتزيد الوزن.
- اشربي حوالي 10 أكواب من السوائل يوميًا من غروب الشمس حتى شروقها. اختاري الماء والحليب وعصير الفاكهة الطبيعي.
- نظمي وجباتك بين الإفطار والسحور. من المهم عدم الإفراط في الأكل أو النقص.
- استمري في تناول فيتامين ومكملات ما قبل الولادة يوم في ساعات عدم الصيام، وذلك بعد استشارة الطبيب.
- حاولي أن تستريحي قدر المستطاع والبقاء رطبة حتى لا يتسبب المجهود الزائد بالتعب والإرهاق والإعياء.
- إذا اخترتِ الصيام وأنتِ لستِ على ما يرام، يمكنك التوقف عن الصيام في أي وقت. يمكنك دائمًا قضاء الأيام في وقت لاحق.