مع قدوم شهر رمضان المبارك إذا كنت من متبعي حمية غذائية لإنقاص الوزن، يمكنك اتباع بعض النصائح والقواعد التي ستفيدك في رجيم رمضان والتي سنستعرضها الآن
لماذا رمضان هو أفضل وقت لبدء رحلة فقدان الوزن؟
مجتمعنا اليوم يعاني من الإفراط في التغذية بشكل خطير. حتى وصلنا إلى النقطة التي لا نفهم فيها حتى ما يعنيه الجوع في الواقع لأننا نأكل دائمًا. نعتقد أحيانًا أننا نشعر بالجوع عندما نشعر بالعطش أو الملل، أو عندما تطلب معدتنا الطعام ببساطة لأنها معتادة على الشبع في وقت معين.
الجريلين – Ghrelin هو هرمون يفرزه الجسم في أوقات محددة بناءً على أنماط الأكل الطبيعية لدينا. عندما نصوم خلال شهر رمضان نجد غالبًا أننا نشعر بالجوع في الأوقات التي نأكل فيها عادةً خلال النهار. هذا هو السبب في أن الأيام القليلة الأولى من الصيام عادة ما تكون الأصعب. بعد أيام قليلة، تتعلم أجسامنا الروتين الجديد وتنتج كمية أقل من الجريلين، لذلك لا نشعر بالجوع بعدها.
فوائد الرجيم في رمضان
يساعدنا الصيام على إدراك احتياجاتنا الحقيقية، ويساعدنا على إدراك أنه في بعض الأحيان يكون الطعام الأقل أفضل لعقولنا وأجسادنا لأداء المستوى الأمثل. ستساعدك خطة النظام الغذائي لفقدان الوزن في رمضان على إطعام جسمك ما يكفي من الطعام الصحي بحيث يكون لديك المزيد من القوة للقيام بمزيد من العبادة. يجب أن تكون قادرًا على أداء صيام الفريضة ولا يزال لديك طاقة متبقية لمراقبة الأعمال التطوعية مثل صلاة التراويح إن شاء الله. تذكر أن الصوم هو وسيلة لتطهير أجسادنا وأرواحنا حتى نتمكن من البحث عن اتصال أعلى بالله (سبحانه وتعالى).
نصائح حول كيفية استخدام خطة الحمية الغذائية الرمضانية
- أولًا وقبل كل شيء يرجى مراجعة الطبيب إذا كنت تعاني من أي أمراض (ضغط – سكر – أنيميا – ..)
- لا تحاول إنقاص الكثير من الوزن بسرعة كبيرة جدًا. إن فقدان الوزن بمقدار 0.5-1 كيلو أسبوعيًا أمر طبيعي، ولكن أي شيء أكثر من ذلك لن يفيد صحتك. في بعض الأحيان ستفقد الوزن بسرعة كبيرة في الأسبوعين الأولين وهذا بسبب فقدان الوزن المائي (الماء الزائد الذي احتفظ به جسمك بسبب عادات الأكل غير الصحية كالإكثار من الأملاح).
- إن التخلص من الدهون الفعلية عملية طويلة فلا تحاول التعجيل بها، أو قد تضر أكثر مما تنفع.
خيارات متعددة للفطور والسحور
السحور:
- كوب من الشوفان المطبوخ مع 1/2 كوب من الحليب وثمرة فاكهة.
- 1 بيض، 1 شريحة ساندويتش من خبز التوست، 1 كوب زبادي قليل الدسم مع ملعقة صغيرة من العسل
الفطور:
تخيل أنك قد كنت نائمًا لمدة 16 ساعة، وفجأة بدأت حفلة صاخبة ضخمة تجري في منزلك. تخيل كيف تشعر معدتك! لم تكن معدتك ترى أي حركة على مدار الـ 16 ساعة الماضية، ثم فجأة ترسل هذا الكم الهائل من الطعام إلى أمعائك. هذا يبدو مجنونًا جدًا ، أليس كذلك؟
إليك كيف تعمل خطة النظام الغذائي الرمضاني لإنقاص الوزن على إيقاظ معدتك بلطف وتجهيزها للعمل.
- أولاً ، افتح صيامك بحبة من التمر، ثم ارتشف كوبًا من الماء. نعم ليس بلع! فبمجرد أن يدخل سريعًا يبدو الأمر كما لو أنك شربت خمسة أكواب من الماء لكنك ستكون غير راضٍ وتريد المزيد، الجاني هو أنك تشرب الماء بسرعة كبيرة.
الآن هنا يأتي شيء أكثر صعوبة:
- فجوة 15 دقيقة
دع معدتك تعمل في التمر والماء قبل أن ترسل شيئًا أكثر تعقيدًا للقيام به. ما عليك سوى النهوض والذهاب لصلاة المغرب، وبحلول الوقت الذي تعود ستكون قادرًا على تناول الإفطار. قد يكون هذا صعبًا في اليوم الأول لكنك ستعتاد عليه بالتأكيد وستجد أن الفجوة جعلتك تدرك أنك لست جائعًا كما كنت تعتقد! - سلطة الفواكه: حبة واحدة من التفاح والموز والخوخ مع رشة قرفة وبدون إضافة السكر، ستكون بداية لطيفة للمعدة بدون الإفراط.
- 1/2 ساعة فجوة، عليك أن تمنح نفسك فجوة أطول قبل أن تتناول الفطور لأنك مرة أخرى لا تريد أن تكون عنيفًا مع معدتك.
الاختيارات:
- قطعة دجاج مشوية مع الخضار
- 1/2 كوب مكرونة القمح بالخضار واللحوم المفرومة / قطع الدجاج
- سمكة مشوية مع ثلاث ملاعق أرز أصفر (أقل في السعرات الحرارية من الأبيض)
- جدولة التمرين مع خطة الحمية الغذائية الرمضانية: لا يجب أن تكون ممارسة الرياضة في رمضان صعبة. حاول ممارسة تمرين صغير جدًا (5-10 دقائق كحد أقصى) قبل السحور، لكن لا تجبر نفسك على القيام بذلك إذا لم تكن على استعداد له. العبادة هي الأولوية ولا تريد أن تتعب من العبادة!
في النهاية:
ستكون الرحلة نحو الأكل الصحي مثل الرحلة نحو الله في رمضان. بالنسبة لكليهما سيكون عليك التخلي عن العادات غير الصحية والخاطئة، وسيكون ذلك صعبًا للغاية في البداية. تذكر أن فقدان الوزن يكون على المدى الطويل. خطة النظام الغذائي لشهر رمضان هذه ليست مجرد شيء ستتبعه في رمضان ثم تنساه بمجرد حلول العيد. تريد إجراء تغيير دائم في نمط الحياة.