شهر رمضان المبارك يمكن أن يكون له آثار إيجابية على صحتك؛ فباتباع بعض الإرشادات البسيطة قد يساعدك على إنقاص الوزن وتقليل ضغط الدم والكوليسترول، وعلى النقيض تمامًا يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الإفطار والسحور إلى زيادة الوزن. غالبًا ما يُنظر إلى الشهر الكريم على أنه وقت لممارسة ضبط النفس والانضباط والتضحية والتعاطف مع من هم أقل حظًا. لذا يُنصح بمحاولة الحفاظ على هذه الممارسات حتى خارج ساعات الصيام.
1- شرب الكثير من الماء وتناول الأطعمة المرطبة خلال الصيام:
- اشرب الكثير من الماء بين الإفطار والسحور.
- يمكن أن تؤدي درجات الحرارة المرتفعة أيضًا إلى زيادة التعرق، لذلك من المهم شرب السوائل لتعويض ما تفقده خلال اليوم (10 أكواب على الأقل).
- يمكنك أيضًا زيادة تناول الماء عن طريق تناول الأطعمة المرطبة: فمثلًا جرب إضافة البطيخ إلى وجبة السحور أو تناوله كتحلية بعد الإفطار، تحتوي السلطة العربية التقليدية على الكثير من الخيار والطماطم المرطبة.
- تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي والكولا لأن الكافيين يمكن أن يزيد من معدل التبول مما قد يؤدي إلى الجفاف.
- تذكر أيضًا أن المشروبات الغازية مع السكر ستضيف سعرات حرارية إضافية كبيرة إلى نظامك الغذائي.
2- تناول الأطعمة المتّزنة في السحور لتستطيع الاستمرار خلال ساعات الصيام:
- يجب أن يكون السحور وجبة صحية توفر لك الطاقة الكافية لتستمر حتى الإفطار.
- اختر الأطعمة المناسبة لتحافظ على صيامك.
- سيوفر لك تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الفاكهة والخضروات والفاصوليا والحمص والعدس مصدرًا طويل الأمد للطاقة طوال اليوم.
- قم بإضافة منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الحليب قليل الدسم والزبادي خالي الدسم مع وجبتك وحاول دمج الدهون الصحية غير المشبعة مثل الأفوكادو والمكسرات غير المملحة والسلمون والزيتون وزيت الزيتون.
3- جدد مستويات الطاقة لديك من خلال تناول وجبة إفطار صحية ومتوازنة:
- إن تناول ثلاث تمرات في الإفطار هو طريقة تقليدية وصحية لبدء الإفطار، فالتمر مصدر ممتاز للألياف.
- أدخل الكثير من الخضار لتوفير الفيتامينات والعناصر الغذائية الحيوية.
- اختر الحبوب الكاملة التي تمد الجسم بالطاقة والألياف.
- استمتع باللحوم الخالية من الدهون المشوية أو في الفرن والدجاج منزوع الجلد والأسماك للحصول على حصة جيدة من البروتين الصحي.
- بشكل عام، تجنب الأطعمة المقلية والمعالجة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو السكر.
- استمتع بوجبتك وتجنب الإفراط في الأكل عن طريق الأكل ببطء.
4- الصيام مع مرض السكر وارتفاع ضغط الدم:
يُنصح الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع الأول عمومًا بعدم الصيام. قد يتمكن الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم والذين يسيطرون على حالاتهم إما من خلال النظام الغذائي أو الأدوية، من الصيام. ومع ذلك، يُنصح بمراجعة الطبيب أو اختصاصي التغذية للحصول على النصيحة الصحيحة بناءً على حالتهم.
ويمكنك مراجعة هذا المقال: حالات خطيرة ممنوع فيها صيام الحامل لشهر رمضان
5- الصيام أثناء الحمل والرضاعة:
جب على النساء الحوامل والمرضعات مراجعة الطبيب للحصول على المشورة.
ويمكنك مراجعة هذه المقالات: النظام المثالي للحامل في رمضان، الرضاعة والصيام