شهر رمضان من أكثر الشعائر قُربًا لقلوب المسلمين، وتسعى النساء وبالأخص الحوامل لعدم التفريط في صيامه.
لذا دعنا ننتقل لبعض النصائح للحامل في الصيام حتى نبتعد قدر الإمكان عن أي مضاعفات أو مخاطر.
1- إذا قررتِ الصيام فمن المهم الحصول على الاستشارة الطبية.
سينظر لتاريخ الحمل الخاص بك ويتحدث معك عن وزنك ونمط حياتك وعدد أسابيع حملك وما إذا كنتِ قد تعرضتِ لأي مضاعفات. سيساعده ذلك في معرفة كيفية التعامل مع الصيام وما إذا كان هناك أي دعم إضافي ستحتاجين إليه.
2- إذا قررتِ الصيام ففكري في أخذ استراحة كل يومين.
كوني حذرة للغاية إذا كان شهر رمضان يخترق الأشهر الأخيرة من الحمل لأن هذا هو الوقت الذي قد تحتاجين فيه إلى 200 سعرة حرارية إضافية، لذا احصلي على قسط وافر من الراحة أثناء الصيام.
3- اختاري مجموعة من الأطعمة الصحية، بما في ذلك:
- أغذية غنية بالفيتامينات والمعادن كالحديد والكالسيوم.
- أطعمة الطاقة البطيئة، مثل المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل والشوفان أو الحبوب التي أساسها النخالة والفاصوليا والبقول
- والمكسرات غير المملحة وخبز القمح الكامل.
- الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والفاصوليا والبيض.
- نقص السوائل يمكن أن يصيبك بالإمساك.
- تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف عند الإفطار، مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والفاصوليا.
- ويمكنك الاطلاع على مقالنا بعنوان :”خيارات فطور رمضان” لمزيد من المعلومات
4- أشياء يجب الانتباه إليها إذا كنتِ صائمة أثناء الحمل:
- احترسي من علامات الجفاف مثل البول الداكن والدوخة والضعف والصداع. حيث يمكن أن يؤدي الجفاف إلى التهابات المسالك البولية (UTIs) الشائعة أثناء الحمل.
- حاولي أن تزني نفسك بانتظام في المنزل وتحدثي إلى طبيبك إذا كنتِ تخسرين الوزن. بالنسبة لمعظم النساء لا ينصح بفقدان الوزن أثناء الحمل.
- تأكدي من شرب الكثير من السوائل عندما لا تكونين صائمة لتقليل خطر الإصابة بالجفاف وتذكري تناول حمض الفوليك (حتى 12 أسبوعًا من الحمل) ومكملات فيتامين د.
- لا تبدأي فجأة في تناول كل شيء أمامك في الإفطار، فمن الأفضل أن تبدأي بتناول وجبات خفيفة في بضع حبات من التمر أو غيرها من الفواكه المجففة ثم خذي قسطًا من الراحة وبعدها بعض الفاكهة والأطعمة الخفيفة الأخرى في البداية.
5- ما هي الأطعمة والمشروبات التي يجب تجنبها عند الإفطار؟
- الكافيين (Caffeine)، لأنه يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من الجفاف. من المهم الحد من تناول الكافيين على أي حال أثناء الحمل.
- الأطعمة الحمضية أو الدهنية التي يمكن أن تسبب لك حرقة في المعدة.
- تناول الكثير من الأطعمة والمشروبات السكرية، حيث تمنحك هذه الأطعمة دفعة فورية من الطاقة ولكنها لن تستمر في العمل.