النظام الغذائي الصحي المتوازن من أهم أسباب الحمل المتزن لِما يشمله من عناصر غذائية مهمة لتكوين الجنين بكل مراحله.
بالإضافة لذلك فإنه لابد من تضمين بعض المكملات الغذائية بما في ذلك الفيتامينات والمعادن الموصوفة من الطبيب قبل مرحلة الحمل وخلالها للتأكد من الحصول على جميع الاحتياجات الغذائية للأم والجنين.
يحتوي هذا المقال على:
متغيرات الشهر الخامس من الحمل
يبدأ الجنين في التطور السريع خلال هذه المرحلة؛ فيبدأ الشعر بالظهور، ويزيد وزنه ليصبح في المتوسط 250 جرام، ثم تصبح العظام أكثر كثافة وفي النهاية يصبح الطفل قادرًا على سماع بعض الأصوات، وإذا كان الجنين أنثى فإنها إذًا مرحلة تشكّل الرحم.
لذا يتطلب الجنين بهذه التكوينات المهمة بعض المكملات الغذائية الضرورية.
1- حمض الفوليك (Folic acid)
- والذي يلعب دورًا هامًا في الحد من عيوب الجهاز العصبي؛ والتي قد تؤدي أحيانًا إلى شلل – سلس البول – إعاقة ذهنية.
- يمكن توفيره من خلال الخضروات الورقية، المكسرات والحمضيات.
2- فيتامين D والكالسيوم
- وهما العنصران الأهم لبنية سليمة بدعم الجهاز الهيكلي (العضلات والعظام) للأم والجنين، وبدونهما تنتج هشاشة العظام وتبعاتها.
- يتواجدان في الحليب – الأجبان – البيض – الأسماك.
3- فيتامين B12
- تحتاج الحامل له لدوره في صنع الحمض النووي وخلايا الدم الحمراء، بالإضافة للحماية من خطر أنيميا نقص الفيتامين (Vitamin deficiency anemia).
- ويمكن الحصول عليه من خلال التونا والسالمون والكبد البقري.
4- الحديد
- يمنع خطر انخفاض وزن الجنين، بالإضافة إلى أنه يقي من خطر أنيميا نقص الحديد (Iron deficiency anemia) والتي تُنتِج أعدادًا أقل من الهيموجلوبين (Hemoglobin) وبالتالي نقص واضح في الأكسجين وما يتبعه من تعب وإرهاق وضعف عام.
- تجدينه في الكبد واللحوم بالإضافة للخضروات الورقية والبقوليات.
5- اليود
- والذي يعد العنصر الأساسي في إنتاج هرمونات الغدة الدرقية للأم والجنين على حدٍ سواء ما يساهم في تنظيم نمو الدماغ، ونقصه يؤدي إلى احتمالات تشوهات وإجهاض وإعاقة ذهنية خطيرة.
- يتوفر اليود بكثرة في الأسماك والملح البحري.
الشهر الخامس هو خطوة مهمة في مشوار حملٍ منتظم وجنين مكتمل التكوين، لذا عليكي الاهتمام بكل تفاصيل طفلك الصغيرة والمتابعة مع طبيبك الخاص للتوجيه.
وإذا أردت الاطلاع على التداخلات الدوائية وخطورة استخدام بعض المكملات الغذائية مع الأدوية توجه لهذا المقال:
الفيتامينات قد تؤدي إلى وفاتك!